오메가3

연어

오메가3 지방산은 불포화 지방산의 한 종류로, 생선, 견과류, 씨앗류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

오메가3 지방산은 EPA와 DHA로 나뉘는데, EPA는 염증을 줄이는 데 도움이 되고, DHA는 뇌와 눈 건강에 도움이 됩니다.

오메가3  다이어트에 좋은 점

체중 감량을 돕습니다. 

오메가-3 지방산은 포만감을 증가시키고, 신진대사를 촉진시켜 체중 감량을 돕습니다.

뇌의 시상하부에서 포만감을 조절하는 호르몬인 렙틴의 분비를 촉진합니다

렙틴은 위가 팽창하면 분비되는 호르몬으로, 포만감을 느끼게 합니다

심장 건강

오메가-3 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고,

혈전 형성을 예방하여 심장 건강을 개선합니다.

뇌 건강

오메가-3 지방산은 뇌 세포를 보호하고, 인지 기능을 개선하여 뇌 건강을 향상시킵니다.

눈 건강

오메가-3 지방산은 눈의 시력과 건조증을 예방하여 눈 건강을 보호합니다.

오메가-3 지방산은 다양한 음식에 함유되어 있지만, 가장 좋은 공급원은 생선입니다.

연어, 고등어, 꽁치, 참치 등은 오메가-3 지방산이 풍부한 생선입니다.

그래서 붉은고기보다 등푸른 생선을 많이 섭취하여야 합니다

오메가-3 지방산은 견과류와 씨앗류에도 함유되어 있습니다.

아몬드, 호두, 땅콩, 들깨, 해바라기씨 등은 오메가-3 지방산이 풍부한 견과류와 씨앗류입니다.

하지만 아무리 몸에 좋다고 해도 많이 섭취하시면 오히려 역효과를 볼수 있습니다 

하루권장량은  EPA와 DHA를 합쳐 2,500mg 이상 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

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골다공증,면역세포증가

오메가3는 골다공증 증상완화에도 좋고 세포에서 만들어내는 노폐물을 제거 해주고 면역 세포수도 증가 시켜줍니다

또한 항반변성 위험을 최대 60%까지 감소시켜줍니다

최근엔 당뇨병성 망막병증 발생률도 낮춰준다는 보고서도 나왔습니다

신진대사 촉진

오메가-3 지방산은 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

신진대사는 우리 몸이 음식을 에너지로 바꾸는 과정을 말합니다.

신진대사가 촉진되면 우리 몸은 더 많은 에너지를 소비하게 되고, 이로 인해 체중 감량에 도움이 됩니다.

염증저하

우리몸은 하루에 수많은 염증이 생깁니다. 이건 우리몸에 면역력이 떨어지면 이 염증들이 모든병의 원인을 만들어줍니다

따라서 오메가-3 지방산은 우리몸에 생기는 염증을 줄이는 데 도움이 효과가 있습니다

염증이 줄면 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

오메가-3 지방산은 다이어트뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다.

따라서 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

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