살을 빼기 위해서는 운동과 식이 조절이 함께 필요한 경우가 많습니다.
하지만 운동이 싫고 귀찮아하기 싫어 다이어트에 실패하시는 분들이 많습니다
그러나 걱정 마세요
운동 없이도 살을 줄일 수 있는 방법들이 있습니다.
제가 알려주는 아래 방법들만 꾸준히 실천하신다면 살도 안 찌고 오래도록 몸매유지 할 수 있습니다
식단조절
제일먼저 어떤 것을 먹는가에 달려 있습니다
사람이 먹고 싶은 욕망은 끝이 없습니다
올바른 식단 조절은 체중 감량에 중요한 역할을 합니다.
식사 포션 제어
살이 찌는 원인은 바로 폭식입니다 ,
맛있는 반찬이나 음식이 눈에 보이면 빨리 먹고 싶고 더 많이 먹고 싶은 게 인간의 본능입니다
이제 앞으로 이런폭식들을 피해야 합니다
식사할 때 식사 포션을 작게 가져가거나 쉐어링(음식을 나눠먹는 것)을 해보세요.
작은 접시나 그릇에 음식을 담아두면 더 작은 양을 먹을 수 있습니다.
건강한 식사
식사에 채소, 단백질, 과일, 영양분이 풍부한 식품을 포함하세요.
고지방, 고당도 음식을 피하고, 건강한 탄수화물과 지방이 있는 음식을 선호해 보세요
간식 대체
식사 후 당이 댕기거나 입이 심심할 때 찾는 간식도 신경 써야 합니다
과자, 초콜릿 등의 고칼로리 간식을 감소시키고, 건강한 간식으로 대체해 보세요.
예를 들어, 과일, 견과류, 요구르트 등이 있습니다
물 섭취
사람이 하루에 최소 2L의 물을 마시면 좋다는데 그게 쉽지는 않죠
하지만 물을 많이 마시는 것은 체중 감량에 많은 도움이 될 수 있습니다.
물은 음식 섭취를 제어하고 신체의 대사를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
식사 전에 한 잔의 물을 마시는 것도 식사량을 조절하는데 도움이 됩니다.
스트레스 관리
스트레스는 식욕과 체중에 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스 관리 기술을 배우고 일상생활에 통합해 보세요.
명상, 요가, 걷기, 읽기, 친구들과 대화하기 등 다양한 방법이 있습니다.
수면 패턴 개선
충분한 휴식과 잠은 건강에 중요한 역할을 합니다.
잠을 충분히 자는 것은 식욕 조절에 도움이 되고, 대사를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
녹차나 차를 마시세요
식사 후 커피보다는 카페인이 없는 차들로 바꾸어보세요
녹차와 다양한 허브 차는 신진대사를 촉진시키고 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 물과 함께 마시면 수분 섭취도 도움이 됩니다.
걷기
걷기는 신체 활동 중 가장 간단하고 저렴한 방법입니다.
하루에 30분 정도 걷는 습관을 만들어보세요.
걷기는 신체 대사를 촉진시키고 체중 감량을 도울 수 있습니다.
정기적인 식사:
식사를 거르거나 건너뛰지 말고 정기적으로 식사를 챙기세요.
규칙적인 식사는 신진대사를 안정화시키고 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
식사 시간 조절:
식사를 늦게 하거나 채우지 않은 상태로 오랫동안 공복을 유지하는 것은
오히려 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
따라서, 정규 식사를 하고 오랜 기간 동안 공복을 유지하지 않도록 식사 시간을 조절해 보세요.
스낵 대체:
고칼로리 스낵을 대체할 수 있는 건강한 대안을 찾아보세요.
예를 들어, 과일, 야채 스틱, 견과류 등을 고칼로리 스낵 대신 선택해 보세요.
기록하기:
음식 섭취와 식단 계획을 기록하는 것은 체중 감량을 추적하고
음식 습관을 개선하는 데 도움이 됩니다.
음식 일지를 작성하고 자신의 식습관을 분석해 보세요.
거울 앞에서 식사하기
거울 앞에서 식사하면 식사량을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자신의 식사 습관을 보며 포만감을 확인하고 과식을 방지할 수 있습니다.
슬림한 요리 방법 사용하기
음식을 튀기거나 특별한 소스를 사용하지 않고 즉석요리를 준비해 보세요.
즉석요리는 일반적으로 칼로리가 높고 지방이 많을 수 있으므로
가능한 한 식사를 직접 조리하여 건강하고 저칼로리인지 확인해 보세요.
이상으로 운동 없이 살 빼는 방법들을 알아보았습니다
식단조절이란 게 그리 쉽지는 않습니다
하지만 본인이 조금만 실천하고 조절한다면 살이 안 찌고 건강한 몸매를 유지할 수 있으니
지금부터라도 실천에 도전해 보세요
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